Este video es interesante, para todo aquel que lo desee ver
http://www.youtube.com/watch?v=xqrQFmHuj6M
sábado, 5 de septiembre de 2009
la amistad como terapia
El ser humano, siempre necesita confiar en alguien, apoyarse en otra persona que sea capaz de ofrecer algún consejo o de expresar palabras de consuelo en los momentos difíciles. A veces, nos basta con que nos den una simple caricia o una palmada en la espalda para aliviar nuestro dolor. Y aunque tal vez en el fondo sepamos, que ésta no es una solución verdadera y final para el problema, al menos nos hace sentir mucho mejor.
El echo de tener verdaderos amigos que nos entiendan y a los que aceptemos como tales, nos protege de la imcomprensión, en ultima instancia es el amor expresado como amistad lo importante en un relación.
“No hay terapia mas efectiva que el amor, pues el lo puede curar todo y digo amor como podría decir amistad, risas, caricias, besos, comprensión, aceptación, el simple echo estando chungo de estar con los amigos de risas alivia, una caricia y abrazos mejora, la virtud del amor es la clave para todas las dolencias, junto con el Mar es la terapia mas efectiva , un beso al atardecer contemplando el sol caer es ya curación asegurada, al menos por el momento.”
Iesod
El echo de tener verdaderos amigos que nos entiendan y a los que aceptemos como tales, nos protege de la imcomprensión, en ultima instancia es el amor expresado como amistad lo importante en un relación.
“No hay terapia mas efectiva que el amor, pues el lo puede curar todo y digo amor como podría decir amistad, risas, caricias, besos, comprensión, aceptación, el simple echo estando chungo de estar con los amigos de risas alivia, una caricia y abrazos mejora, la virtud del amor es la clave para todas las dolencias, junto con el Mar es la terapia mas efectiva , un beso al atardecer contemplando el sol caer es ya curación asegurada, al menos por el momento.”
Iesod
El ejercicio cura las emociones
Ansiedad, estrés, depresión
El ejercicio que cura las emociones
Está demostrado: el ejercicio físico es un arma eficaz para combatir los trastornos emocionales. Cualquiera que sea tu problema, hay una actividad física o una disciplina cuerpo mente que puede ayudarte a sentirte mejor. ¿Quieres saber cuál?El ejercicio no sólo es una potente arma curativa y preventiva contra los problemas de estrés, ansiedad o tristeza; también es la medicina más barata, inocua y placentera. Quieras o no, y aunque te parezca imposible que ir a una clase de yoga pueda hacer que dejes de llorar, es cierto. Aunque te resistas a pensar que estando tan cansada, ir a cansarte más te puede hacer bien y te devolverá la energía, también es cierto. Aunque te resulte imposible creer que seguir una clase de fitness puede mitigar los efectos de una depresión, también es cierto.
¿Cuál es la explicación de este extraordinario fenómeno? Principalmente, que la realización de cualquier tipo de actividad física, ya sea de bajo o alto impacto, nos hace producir endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad. Estas sustancias actúan directamente sobre el cerebro produciendo una sensación de bienestar y relajación inmediata.Pero hay más razones, como el hecho de poder descargar adrenalina y energías, algo que le conviene mucho a las personas que padecen estrés. O como el hecho de dejar de pensar durante una hora al menos en aquello que nos preocupa o nos entristece. O como el hecho de poder cambiar nuestra apariencia física o adelgazar, algo que a todo nos hace sentir mejor. O como el hecho de desbloquear nuestros músculos y nuestra mente y ayudar al cuerpo a volver a producir energía. O como el hecho de cansarnos físicamente y adquirir una pequeña rutina que ordene nuestra vida, lo que beneficia mucho a quienes duermen mal o se encuentran perdidos. Sin olvidar que salir de casa para relacionarse con otras personas puede ayudar mucho a quienes se sienten solos.
Estas son razones que aúnan fundamentos médicos y sentido común. Pero te damos motivos científicos para decidirte a hacer ejercicio si padeces algún trastorno o problema emocional. Puede cambiar tu vida como el yoga se la cambió a modelos como Cristi Turlington o el Pilates a Chalize Theron, que incluso pudo dejar de fumar.
Para ayudarte a elegir la actividad que más te conviene, te hemos preparado una pequeña guía.
Lo ideal para una persona muy estresada es combinar una actividad aeróbica en la que pueda descargar energías
¿Te paralizan el estrés y ansiedad?Dificultad para respirar, mareos, cansancio crónico, problemas digestivos, defensas bajas, cambios de humor, malestar general, incapacidad para relajarte... ¿tienes estos síntomas? Además de bajar tu ritmo diario y acudir a tu médico de cabecera, te ayudará mucho practicar una actividad física. Aunque efectivos, la psicoterapia supone un largo tratamiento y los psicotrópicos pueden tener efectos secundarios desagradables, por lo que los propios especialistas recomiendan el ejercicio físico y las técnicas de relajación como tratamiento del estrés y la ansiedad. ¿Qué ejercicio me conviene? Lo ideal para una persona muy estresada es combinar una actividad aeróbica en la que pueda descargar energías (spinning, boxing, jogging, padel), con una relajante que le ayude a calmarse (yoga, tai chi, body balance, natación). Si tu problema es la ansiedad, te conviene una actividad suave que te enseñe a relajarte y a controlar la respiración (yoga, tai chi, body balance, ai chi). Nuestra recomendación. El aquaspinning (Q Sport Wellness. Tel. 93 7331038. Tarrasa) para descargar energías en la bici dentro de la piscina y el ai chi (O2 Wellness. www.wellness-experts.com) o tai chi en el agua. ¿Estás cansada y sin energía?El cansancio crónico es un problema que afecta a gran cantidad de mujeres. En su origen confluyen tanto factores físicos como psicológicos: agotamiento por las largas jornadas de trabajo, estrés, tristeza, insatisfacción e incluso depresión. El resultado es una falta de energía que hace que nuestro ánimo esté bajo mínimos. Las personas que se encuentran en esta situación siempre quieren remediarlo descansando o durmiendo, pero en la mayoría de los casos la solución pasa por todo lo contrario: moverse, activarse, despertar el cuerpo y la mente. Y para ello nada mejor que una “gimnasia dulce”. ¿Qué ejercicio me conviene? Lo ideal para las personas cansadas y sin energía es empezar a activarse poco a poco con una actividad suave, tipo cuerpo mente. Hacer aeróbic, correr o hacer una actividad intensa puede ser contraproducente porque el esfuerzo será demasiado y el abandono casi inmediato. Sin embargo, una clase de tai chi, de estiramientos, yoga o cualquier actividad en el agua no requiere grandes energías físicas y nos activa desde la primera sesión. Nuestra recomendación. Las clases de tai chi (Tai Chi Xin Yi. Tel. 91 4680331. Madrid) movilizan de una forma suave todos los músculos del cuerpo. Si lo combinas con sesiones de tui na (Walkernine. Tel. 91 3194745. Madrid), un masaje tradicional chino indicado especialmente para el tono vital bajo, recuperarás pronto las energías perdidas. ¿Has caído en una depresión?Los especialistas cada vez son más proclives a recomendar la práctica de ejercicio físico como parte del tratamiento a las personas con depresión. La causa es, como hemos explicado antes, que el ejercicio físico nos hace producir endorfinas y serotonina, justamente lo que potencian los antidepresivos. Para una persona con personalidad depresiva o una depresión diagnosticada la práctica habitual de ejercicio es un arma para mitigar los síntomas. También ayuda a mejorar la situación de los pacientes con un problema depresivo por el efecto positivo que tiene sobre su aspecto, ya que las personas deprimidas suelen abandonarse físicamente, lo que incrementa el abatimiento. ¿Qué ejercicio me conviene? Cualquier actividad física es beneficiosa para una persona deprimida, especialmente aquellas que supongan una descarga física, impliquen concentración y entretengan. También es importante no hacer deporte solo, ya que socializar con otras personas es fundamental para la gente con depresión. Lo más recomendable son las clases colectivas en los gimnasios, la práctica de deportes en grupo o en pareja. Nuestra recomendación. Clases de fitness, de body combat, de spinning o de body balance (Cadena DiR. www.dir.es. Barcelona), de tenis, pádel y deportes al aire libre en los que se socialice, como el golf o el esquí. ¿Te sientes fea y con la autoestima baja?El ejercicio físico, como un hábito constante en tu vida, será tu mejor tratamiento de belleza. Te ayudará a adelgazar y a mantener siempre tu peso, te hará tener un aspecto más esbelto y saludable, hará que tu piel esté más luminosa y tu cuerpo más duro y torneado. También es una importante medicina antienvejecimiento, ya que si haces deporte siempre aparentarás menos años de los que tienes y combatirás la flaccidez de forma más eficaz que cualquier tratamiento de estética. La liberación de endorfinas sumada a la mejora del aspecto físico y la sensación de sentirse mejor, repercuten desde el primer día en una mejora de la autoestima.¿Qué ejercicio me conviene? Lo ideal es una combinación de ejercicio cardiovascular, de tonificación, estiramientos y relajación. Para cuidar el peso y mantener el corazón en forma asegúrate al menos dos sesiones de alguna actividad aeróbica (correr, caminar, bailar, hacer fitness, jugar al pádel, etc.) con otras dos de tonificación (una tabla de máquinas en el gimnasio, una clase de gap o body pump) y una o dos sesiones de una disciplina cuerpo mente, que además tonifican (Pilates, yoga, body balance, stretching).Nuestra recomendación. Si tienes un problema de autoestima, apúntate a clases de danza del vientre, te harán sentir súper femenina. Si quieres mejorar tu aspecto general y relajarte de un forma suave prueba el body balance (Club Metropolitano. Tel. 91 5536970. Madrid). Si lo que buscas es un tipo de ejercicio que te haga sentir más joven o recuperar tus cualidades físicas, lo tuyo es el yoga (City Yoga. www.city-yoga.com) o el Pilates (Pilates Body & Soul. Tel. 91 3839904). Demostrado científicamente Numerosos estudios señalan que entre los numerosos beneficios que tiene el ejercicio físico está ayudar a las personas con depresión. Un nuevo informe de la Escuela Médica de Harvard, en Boston, demuestra que hacer alguna actividad física mejora la imagen personal, sirve como distracción a los problemas diarios y mejora las relaciones sociales cuando se trata de ejercicio en grupo. Además, hacer una actividad física mejora la autoconfianza de una persona con depresión porque le permite alcanzar pequeñas metas metas. Pero, sobre todo, mejora su estado de ánimo porque pone en circulación por su cuerpo endorfinas y otras hormonas del bienestar como la serotonina y la norepinefrina.
En el informe señalan, sin embargo, que estos beneficios son sobre todo físicos, por lo que si existe un problema grave de depresión o ansiedad, debe complementarse con el tratamiento médico o psicológico. Pero tratándose de un problema leve, realizar una actividad cuerpo-mente puede ayudarnos a encontrar el equilibrio y a mejorar nuestra capacidad de autocontrol y concentración.
Este estudio también señala algo muy importante: el carácter preventivo del ejercicio, ya que quienes lo practican habitualmente tienen menos problemas de ansiedad o estrés, mientras que las personas con personalidades depresivas tienden a ser más sedentarias.
Los investigadores de Harvard terminan su informe recomendando a las personas que padecen depresión la práctica de alguna actividad física. Pero se aconseja empezar de forma suave o practicar alguna “gimnasia dulce”, ya que el ejercicio no tiene por qué ser extenuante para ser efectivo
El ejercicio que cura las emociones
Está demostrado: el ejercicio físico es un arma eficaz para combatir los trastornos emocionales. Cualquiera que sea tu problema, hay una actividad física o una disciplina cuerpo mente que puede ayudarte a sentirte mejor. ¿Quieres saber cuál?El ejercicio no sólo es una potente arma curativa y preventiva contra los problemas de estrés, ansiedad o tristeza; también es la medicina más barata, inocua y placentera. Quieras o no, y aunque te parezca imposible que ir a una clase de yoga pueda hacer que dejes de llorar, es cierto. Aunque te resistas a pensar que estando tan cansada, ir a cansarte más te puede hacer bien y te devolverá la energía, también es cierto. Aunque te resulte imposible creer que seguir una clase de fitness puede mitigar los efectos de una depresión, también es cierto.
¿Cuál es la explicación de este extraordinario fenómeno? Principalmente, que la realización de cualquier tipo de actividad física, ya sea de bajo o alto impacto, nos hace producir endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad. Estas sustancias actúan directamente sobre el cerebro produciendo una sensación de bienestar y relajación inmediata.Pero hay más razones, como el hecho de poder descargar adrenalina y energías, algo que le conviene mucho a las personas que padecen estrés. O como el hecho de dejar de pensar durante una hora al menos en aquello que nos preocupa o nos entristece. O como el hecho de poder cambiar nuestra apariencia física o adelgazar, algo que a todo nos hace sentir mejor. O como el hecho de desbloquear nuestros músculos y nuestra mente y ayudar al cuerpo a volver a producir energía. O como el hecho de cansarnos físicamente y adquirir una pequeña rutina que ordene nuestra vida, lo que beneficia mucho a quienes duermen mal o se encuentran perdidos. Sin olvidar que salir de casa para relacionarse con otras personas puede ayudar mucho a quienes se sienten solos.
Estas son razones que aúnan fundamentos médicos y sentido común. Pero te damos motivos científicos para decidirte a hacer ejercicio si padeces algún trastorno o problema emocional. Puede cambiar tu vida como el yoga se la cambió a modelos como Cristi Turlington o el Pilates a Chalize Theron, que incluso pudo dejar de fumar.
Para ayudarte a elegir la actividad que más te conviene, te hemos preparado una pequeña guía.
Lo ideal para una persona muy estresada es combinar una actividad aeróbica en la que pueda descargar energías
¿Te paralizan el estrés y ansiedad?Dificultad para respirar, mareos, cansancio crónico, problemas digestivos, defensas bajas, cambios de humor, malestar general, incapacidad para relajarte... ¿tienes estos síntomas? Además de bajar tu ritmo diario y acudir a tu médico de cabecera, te ayudará mucho practicar una actividad física. Aunque efectivos, la psicoterapia supone un largo tratamiento y los psicotrópicos pueden tener efectos secundarios desagradables, por lo que los propios especialistas recomiendan el ejercicio físico y las técnicas de relajación como tratamiento del estrés y la ansiedad. ¿Qué ejercicio me conviene? Lo ideal para una persona muy estresada es combinar una actividad aeróbica en la que pueda descargar energías (spinning, boxing, jogging, padel), con una relajante que le ayude a calmarse (yoga, tai chi, body balance, natación). Si tu problema es la ansiedad, te conviene una actividad suave que te enseñe a relajarte y a controlar la respiración (yoga, tai chi, body balance, ai chi). Nuestra recomendación. El aquaspinning (Q Sport Wellness. Tel. 93 7331038. Tarrasa) para descargar energías en la bici dentro de la piscina y el ai chi (O2 Wellness. www.wellness-experts.com) o tai chi en el agua. ¿Estás cansada y sin energía?El cansancio crónico es un problema que afecta a gran cantidad de mujeres. En su origen confluyen tanto factores físicos como psicológicos: agotamiento por las largas jornadas de trabajo, estrés, tristeza, insatisfacción e incluso depresión. El resultado es una falta de energía que hace que nuestro ánimo esté bajo mínimos. Las personas que se encuentran en esta situación siempre quieren remediarlo descansando o durmiendo, pero en la mayoría de los casos la solución pasa por todo lo contrario: moverse, activarse, despertar el cuerpo y la mente. Y para ello nada mejor que una “gimnasia dulce”. ¿Qué ejercicio me conviene? Lo ideal para las personas cansadas y sin energía es empezar a activarse poco a poco con una actividad suave, tipo cuerpo mente. Hacer aeróbic, correr o hacer una actividad intensa puede ser contraproducente porque el esfuerzo será demasiado y el abandono casi inmediato. Sin embargo, una clase de tai chi, de estiramientos, yoga o cualquier actividad en el agua no requiere grandes energías físicas y nos activa desde la primera sesión. Nuestra recomendación. Las clases de tai chi (Tai Chi Xin Yi. Tel. 91 4680331. Madrid) movilizan de una forma suave todos los músculos del cuerpo. Si lo combinas con sesiones de tui na (Walkernine. Tel. 91 3194745. Madrid), un masaje tradicional chino indicado especialmente para el tono vital bajo, recuperarás pronto las energías perdidas. ¿Has caído en una depresión?Los especialistas cada vez son más proclives a recomendar la práctica de ejercicio físico como parte del tratamiento a las personas con depresión. La causa es, como hemos explicado antes, que el ejercicio físico nos hace producir endorfinas y serotonina, justamente lo que potencian los antidepresivos. Para una persona con personalidad depresiva o una depresión diagnosticada la práctica habitual de ejercicio es un arma para mitigar los síntomas. También ayuda a mejorar la situación de los pacientes con un problema depresivo por el efecto positivo que tiene sobre su aspecto, ya que las personas deprimidas suelen abandonarse físicamente, lo que incrementa el abatimiento. ¿Qué ejercicio me conviene? Cualquier actividad física es beneficiosa para una persona deprimida, especialmente aquellas que supongan una descarga física, impliquen concentración y entretengan. También es importante no hacer deporte solo, ya que socializar con otras personas es fundamental para la gente con depresión. Lo más recomendable son las clases colectivas en los gimnasios, la práctica de deportes en grupo o en pareja. Nuestra recomendación. Clases de fitness, de body combat, de spinning o de body balance (Cadena DiR. www.dir.es. Barcelona), de tenis, pádel y deportes al aire libre en los que se socialice, como el golf o el esquí. ¿Te sientes fea y con la autoestima baja?El ejercicio físico, como un hábito constante en tu vida, será tu mejor tratamiento de belleza. Te ayudará a adelgazar y a mantener siempre tu peso, te hará tener un aspecto más esbelto y saludable, hará que tu piel esté más luminosa y tu cuerpo más duro y torneado. También es una importante medicina antienvejecimiento, ya que si haces deporte siempre aparentarás menos años de los que tienes y combatirás la flaccidez de forma más eficaz que cualquier tratamiento de estética. La liberación de endorfinas sumada a la mejora del aspecto físico y la sensación de sentirse mejor, repercuten desde el primer día en una mejora de la autoestima.¿Qué ejercicio me conviene? Lo ideal es una combinación de ejercicio cardiovascular, de tonificación, estiramientos y relajación. Para cuidar el peso y mantener el corazón en forma asegúrate al menos dos sesiones de alguna actividad aeróbica (correr, caminar, bailar, hacer fitness, jugar al pádel, etc.) con otras dos de tonificación (una tabla de máquinas en el gimnasio, una clase de gap o body pump) y una o dos sesiones de una disciplina cuerpo mente, que además tonifican (Pilates, yoga, body balance, stretching).Nuestra recomendación. Si tienes un problema de autoestima, apúntate a clases de danza del vientre, te harán sentir súper femenina. Si quieres mejorar tu aspecto general y relajarte de un forma suave prueba el body balance (Club Metropolitano. Tel. 91 5536970. Madrid). Si lo que buscas es un tipo de ejercicio que te haga sentir más joven o recuperar tus cualidades físicas, lo tuyo es el yoga (City Yoga. www.city-yoga.com) o el Pilates (Pilates Body & Soul. Tel. 91 3839904). Demostrado científicamente Numerosos estudios señalan que entre los numerosos beneficios que tiene el ejercicio físico está ayudar a las personas con depresión. Un nuevo informe de la Escuela Médica de Harvard, en Boston, demuestra que hacer alguna actividad física mejora la imagen personal, sirve como distracción a los problemas diarios y mejora las relaciones sociales cuando se trata de ejercicio en grupo. Además, hacer una actividad física mejora la autoconfianza de una persona con depresión porque le permite alcanzar pequeñas metas metas. Pero, sobre todo, mejora su estado de ánimo porque pone en circulación por su cuerpo endorfinas y otras hormonas del bienestar como la serotonina y la norepinefrina.
En el informe señalan, sin embargo, que estos beneficios son sobre todo físicos, por lo que si existe un problema grave de depresión o ansiedad, debe complementarse con el tratamiento médico o psicológico. Pero tratándose de un problema leve, realizar una actividad cuerpo-mente puede ayudarnos a encontrar el equilibrio y a mejorar nuestra capacidad de autocontrol y concentración.
Este estudio también señala algo muy importante: el carácter preventivo del ejercicio, ya que quienes lo practican habitualmente tienen menos problemas de ansiedad o estrés, mientras que las personas con personalidades depresivas tienden a ser más sedentarias.
Los investigadores de Harvard terminan su informe recomendando a las personas que padecen depresión la práctica de alguna actividad física. Pero se aconseja empezar de forma suave o practicar alguna “gimnasia dulce”, ya que el ejercicio no tiene por qué ser extenuante para ser efectivo
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
Entradas
